Selbsttest · Stress & Burnout
Stress- & Burnout-Test
40 Fragen · 4 Dimensionen · ca. 5 Minuten
Dieser Test misst, wo du im Erschöpfungsprozess stehst — von chronischer Überlastung über bleierne Müdigkeit bis zur inneren Kündigung. Und er misst das, was meist zuerst kaputtgeht und am seltensten beachtet wird: deine Fähigkeit, dich zu erholen.
Was der Stress & Burnout-Test misst
Belastung & Druck
Dauerhaftes Pensum über der eigenen Kapazität, Zeitdruck, Rollenüberlastung.
Erschöpfung
Körperliche und emotionale Entkräftung, die durch Schlaf nicht mehr verschwindet.
Distanz & Zynismus
Innere Kündigung: Gleichgültigkeit und Zynismus gegenüber dem, was mal wichtig war.
Erholung & Abschalten
Die Fähigkeit, abzuschalten, aufzutanken und Freizeit als Erholung zu erleben.
Burnout erkennen, bevor der Körper die Notbremse zieht
Burnout ist kein plötzliches Ereignis, sondern ein schleichender Prozess: Erst frisst die Dauerbelastung die Pausen, dann die Erholungsfähigkeit, dann das Engagement. Die drei klassischen Merkmale — Erschöpfung, die Schlaf nicht mehr behebt, wachsender Zynismus und das Gefühl, trotz Dauereinsatz nichts mehr zu bewirken — entwickeln sich oft über Monate, während man nach außen weiter funktioniert.
Wichtig ist die Abgrenzung zur Depression: Beide überlappen sich stark, werden aber unterschiedlich behandelt. Ein hoher Wert in diesem Test ist deshalb kein Endpunkt, sondern der Anfang einer ehrlichen Bestandsaufnahme — im Zweifel zusammen mit unserem Depressions-Test und einem ärztlichen Gespräch.
So funktioniert der Stress & Burnout-Selbsttest
- 40 Fragen beantworten — ca. 5 Minuten, anonym.
- Dein Kurzergebnis siehst du sofort und kostenlos.
- Die vollständige Auswertung über alle 4 Dimensionen (inklusive PDF) schaltest du einmalig für 14,90 € frei.
Häufige Fragen zum Stress & Burnout-Test
Ist der Burnout-Test kostenlos?+
Der Test und dein Kurzergebnis sind kostenlos, ohne Anmeldung. Die vollständige Auswertung über alle 4 Dimensionen kostet einmalig 14,90 € — kein Abo.
Ist Burnout eine offizielle Diagnose?+
Burnout gilt als Syndrom infolge chronischen Arbeitsstresses, nicht als eigenständige Krankheit — behandelt werden die konkreten Folgen wie Erschöpfung, Schlafstörungen oder eine begleitende Depression. Für dich zählt weniger das Etikett als die ehrliche Bestandsaufnahme.
Burnout oder Depression — wie unterscheide ich das?+
Burnout ist zunächst kontextgebunden (Arbeit, Pflege, Dauerrollen) und bessert sich anfangs mit Abstand; eine Depression färbt alle Lebensbereiche und bleibt auch im Urlaub. In fortgeschrittenen Stadien verschwimmt die Grenze — dann gehört die Unterscheidung in fachliche Hände. Bei uns kannst du beide Profile machen.
Was hilft bei hohen Werten?+
Zwei Hebel gleichzeitig: Belastung senken (Pensum, Verantwortung, Nein-Sagen) und Erholungsfähigkeit reparieren (Schlaf, echte Pausen, Bewegung). Bei deutlicher Erschöpfung zuerst ärztlich abklären — auch körperliche Ursachen wie Schilddrüse oder Eisenmangel können dahinterstecken.
Was passiert mit meinen Antworten?+
Du kannst den Test anonym machen. Deine Antworten werden ausschließlich für deine Auswertung verwendet — keine Werbetracker, kein Verkauf von Daten.
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